眠れない時って、皆さんはどのようにして対処していますか？温めたミルクを飲んだり、半身浴でリラックスしたりと色々な方法を試している方も多いかもしれませんね。今回は、そんな眠れない時の対処法の中でも、音楽に関する情報をまとめていきます。
音楽は効果的なの？
最近では、α波ミュージックと呼ばれる音楽が話題になることが多いですね。このα波というものなんですが、人間がリラックスしている時に脳内から発生します。
そして、α波ミュージックを聴くと、「脳内からα波が出て体がリラックス状態になる」ので、眠りにつきやすくなるという訳なんですね。
それでは、実際にどんな音楽を聴くのがいいのでしょうか？次の項では、眠るのにおすすめの音楽とNGな音楽について見ていきたいと思います。
おすすめの音楽・NGな音楽は？
おすすめの音楽としては、やはり「曲調が穏やかでリラックスできるような音楽」が良いかと思います。逆にロックやメタルなどの激しい音楽を聴くと脳が興奮状態になってしまい、眠りにくくなってしまいます。
また、歌が入っているものですと歌詞に引っ張られてしまうことがあるので、「インストゥルメンタル・ヴァージョン（ヴォーカルの声が入っていない版）」の曲を聴くと良いでしょう。
それを踏まえておすすめするのが、
- ヒーリング・ミュージック
- α波ミュージック
- 穏やかな曲のインストゥルメンタル・ヴァージョン
の3ジャンルです。（該当する音楽を記事後半で紹介しています。）
おすすめのBGM一覧
それでは、おすすめのBGMを紹介していきすね。このページ上で聞くことができるので、「今すぐにでも眠りたい！」という方は是非試してみてくださいね。
Sleep Music
まずは、こちらから。少し前に「聞いていると10分で眠くなる」と話題になっていた音楽になります。ちなみに、先ほどの説明のヒーリング・ミュージックやα波ミュージックに該当する音楽です。
ジブリ・ピアノ・メドレー
有名なジブリ作品がピアノの音でアレンジされています。曲に合わせて、波が押し寄せる音も流れているのでリラックス効果も倍増です。
ビートルズ・オルゴール・メドレー
言わずと知れた人気バンド・ビートルズの名曲をオルゴールの音でアレンジしたメドレーになります。こちらも曲調が穏やかで、リラックス効果があります。
まとめ
今回は、眠れない時に音楽は効果的かなどについてまとめてきました。音楽を聴く際のポイントなのですが、「目を閉じてゆっくりと音楽の世界に浸るようにして聴く」とより高い効果が得られるようです。
また、「6時間以下の睡眠は徹夜しているのと同じ」なんていう研究結果もありますので、しっかり眠って、元気に毎日を過ごせるようにしましょうね。