皆さんは突然の足に悩まされたことはありませんか？油断していると突然やってくる強烈な足のつり。なかでも足の指がつる場合は、歩行や起床などの日常生活もままならず、一刻も早く治したい症状の一つです。
そこで今回は、足の指がつる原因と治し方をご紹介したいと思います。
足の指がつる原因
足の指がつったり、腕がつったりと、「つる」という症状は全身に現れます。なかでも筋肉が多い手足は頻繁に生じるといえます。
では、つるとはいったいどのようなことが身体で起こっているのでしょうか。つるとは、筋肉が収縮し、痙攣してしまう状態を指し、有痛性筋けいれんともいい、筋肉が過度な緊張状態にあります。
では、足の指がつってしまう原因を以下に挙げてみたいと思います。
足の疲労
立ちっぱなしの仕事をしている、運動をした、筋肉痛があるなどの疲労を蓄えたまま、マッサージなどを行わないと、筋肉が縮んだままになってしまい足がつりやすくなります。
ミネラル・電解質の不足
身体が正常に働くために必要なミネラルと電解質。電解質とは、水に溶けると電気を流す性質のある成分を指し、別名ミネラルです。聞き覚えのある成分名としては、ナトリウム、カリウム、クロール（塩素）やカルシウム、マグネシウムがあります。これらが不足すると、水分量の調節がうまくいかなくなり、筋肉が収縮してしまい、つってしまいます。
体温低下
身体が冷えていると、血行不良が生じ、神経がうまく機能しなくなることでつりが生じるといわれています。
慢性疾患
糖尿病や肝臓に疾患を抱えていると、つりが起きやすいといわれています。これらの疾患は、神経の働きに異常をきたすばかりか、血液に毒素が溜まってしまうことでつりやすくなってしまいます。
足の指がつったときの治し方
では、足の指がつった際、どのように治せばあの強烈な痛みを一刻も早く和らげることができるのでしょうか。個々の原因とともに治し方をご紹介したいと思います。
まず、足の疲労ですが、足を酷使したな〜という日には、足の筋肉をマッサージして、ほぐし、筋肉をやわらかくするようにもみましょう。
そして、ミネラルや電解質不足には、サプリでも食品でも良いので、不足しないよう、先に挙げたようなカルシウムやマグネシウムを摂取するように心がけましょう。
また、身体の冷えに由来するつりは、身体を冷やさないようにすることや、アルコールの過剰摂取による脱水状態を控えましょう。寝る前に白湯を飲むことも、水分不足の解消につながり、オススメです。
慢性疾患が原因の場合は、元となる病気の治療が優先されますので、専門医の判断を仰ぐことが先決です。
また、足の指をつってしまった際には、ゆっくりとつっている方向とは反対側に指をそらせてあげれることを繰り返すと筋肉の収縮が徐々に緩和され、痛みがやわらぎます。
まとめ
辛い足指のつり。原因には防げるものが多いので、ご自身の原因がいったいなんなのかをつきとめ、頻繁につりが起こるという方は対策を講じましょう。