朝起きると、何だか喉が痛い、風邪でもひいたのかな、ということはありませんか？特に冬場に感じる方が多いのではないかと思います。
なぜ、朝や寝起きに喉の痛みが出るのか、また、どうすれば予防できるのでしょうか？ここでは、朝や寝起きに喉が痛い時の原因と対処法についてまとめていきます。
原因
まず、起床時に喉が痛くなる原因ですが、ほとんどの原因は就寝中の口呼吸にあります。人の呼吸の仕方には、鼻呼吸と口呼吸があります。
鼻呼吸の場合は、鼻毛がフィルターの役割を果たし、空気中のゴミやウイルスや細菌などを取り除き、喉を通って肺に空気を送ります。
しかし、口呼吸の場合、口を開けて呼吸しているため、空気が濾過されずにダイレクトに喉を通ります。また、口腔内は湿っていますが、口呼吸を続けていると乾燥してきます。
以上のことから、就寝中に口呼吸をしていると喉が乾燥し、口腔内の乾燥により空気中のウイルスや細菌が繁殖して炎症を起こすことがあります。そのため、朝起きると喉が痛かったり、イガイガしたり、腫れたりしているのです。
対処法
口呼吸が原因であることはお分かりいただけたかと思いますが、どのように対処すれば良いのでしょうか。就寝中の口呼吸を治すのは、なかなか難しいので、それ以外でできることを挙げます。
まずは、鼻の通りを良くすることです。鼻が詰まっていると、どうしても口呼吸になりがちです。鼻づまりや鼻水を解消し、鼻でスッキリと呼吸できるようにしましょう。
次にマスクをして寝ることです。マスクをして寝ることで、マスクがフィルターの役割を果たしますし、口腔内の乾燥を防ぎます。
ただ、マスクをして寝るのは息苦しさや蒸れを感じることもあり、就寝中に外してしまったり、良く眠れなかったりするので、その場合は他の方法を考えましょう。
もう一つ有効な方法としては、加湿器の使用です。冬場は特に部屋自体が乾燥しているため、口呼吸でない人も使用するのがいいかと思いますが、口呼吸の人は日頃から使用するのが良いでしょう。
入ってくる空気を予め加湿しておくことでウイルスや細菌の活動を抑えておく効果が期待できます。なお、肥満の方も口呼吸になりやすいので、お心当たりの方はダイエットも考えましょう。
まとめ
朝から喉が痛いと、スッキリと1日がスタートできずに、テンションが下がりますよね。口呼吸かなと思ったら、これらの対処法を試してみてください。お部屋の乾燥を防ぐのは風邪やインフルエンザの予防にもなるため、とてもおすすめです。