肩甲骨のコリや痛みは、ひどくなると頭痛や吐き気を伴い辛いものですね。辛い肩甲骨の痛みは、ストレッチで解消しましょう。今回は、肩甲骨の痛みを解消するストレッチ法を紹介していきたいと思います。
肩甲骨の痛みを解消するストレッチ
肩甲骨の痛みを解消するストレッチには、肩甲骨はがしが良いと言われています。
姿勢の悪い人や肩こりの酷い人は、肩甲骨の周りが凝り固まって、痛みを生じます。この肩甲骨の周りのコリをほぐすストレッチを「肩甲骨はがし」といいます。
「肩甲骨はがし」を行うことで、肩甲骨周りの血行が良くなり、コリをほぐします。さらに、姿勢を矯正し、ダイエットやバストアップの効果も期待できます。
肩甲骨はがしの方法
オフィスでも実践できる、イスに座ったまま簡単にできる方法をご紹介します。
ストレッチ①
肘を曲げて、両肩にそれぞれの手を当て、肘で大きく円を描くように外回し5回・内回し5回行います。このストレッチをストレッチの最初と最後に行います。
ストレッチ②
両腕の肘を曲げて、体の両サイド、肩の高さくらいに腕でL字をつくります。両腕を横から真上に挙げます。真上に挙げた両腕をもとの高さまで戻して、胸を張ります。その状態のまま上体を左右に行けるところまでひねります。
このとき、背中をしっかり伸ばした状態で行います。背中が丸くなっていたり、上体が前屈みにならないように気をつけましょう。ここまでを1セットとして3～5回行います。
ストレッチ③
手を後ろで（腰の辺りで）組みます。このとき、胸を張って背中を伸ばします。その状態で、腕を挙がるところまで挙げ、左右に上体をひねります。一度、状態を緩めます。ここまでを1セットとして3～5回行います。
ストレッチ④
頭の後ろで、手の甲が上を向くように両手を組みます。背筋を伸ばして、顎を引いて、手をゆっくり上にいっぱいまで伸ばします。
その後、手を組んだまま、再び頭の後ろまで下げます。これを10回行います。この時、顎が上がってしまったり、背中が丸くなってしまわないように注意しましょう。
ストレッチ⑤
次は、タオルを使ったストレッチをご紹介します。タオルの端を掴んで、両腕を真っ直ぐ上に挙げます。息を吸い込み、息を吐きながらタオルが肩の高さになるくらい両腕を下に引きます。
このときタオルは首の後ろ側になるように行います。これを7～8回行います。タオルの端ではなく、より中央寄りを持って行うと、より効果的です。
まとめ
今回は、オフィスでも簡単にできる「肩甲骨はがし」ストレッチ方法をご紹介しました。この他にも肩甲骨のコリをほぐすストレッチ法がいろいろあります。
ストレッチ後は、肩甲骨の動きがよくなり、血行がよくなり、痛みが改善されますので、ぜひお試しください。
ストレッチを行っても肩甲骨の痛みが、全く改善されない場合は、内臓の病気があるのかもしれません。早期に病院を受診して、検査を受けましょう。