肩甲骨ダイエットをご存知ですか？どういうものかというと肩甲骨と呼ばれる肩の周囲の筋肉を刺激して脂肪燃焼効果を高める方法です。
メディアでも扱われたこともある方法で椅子に座った状態でも行うことができるため、運動が苦手な人にもおすすめです。
今回は、そんな肩甲骨ダイエットに効果はあるのかや具体的なやり方についてまとめていきます。
効果はあるのか？
肩甲骨ダイエットの狙いは肩甲骨付近にある代謝に関係のある褐色脂肪細胞を刺激することで基礎代謝を高めて、脂肪燃焼によるダイエット効果を期待します。
肩甲骨付近には肩甲挙筋、僧帽筋上部繊維、僧帽筋下部繊維などの大きな筋群があります。肩甲骨を刺激することでそれらの筋も活性化され相乗して脂肪燃焼効果が期待できます。
また、ダイエット効果だけでなく、肩甲骨ダイエットをすることで肩回りの血液循環が促進され肩凝りの改善につながるだけでなく女性に嬉しいバストアップ効果や姿勢の矯正効果が期待できます。
やり方は？
肩甲骨ダイエットについて興味をもっていただけましたでしょうか？それでは、やり方について説明していきたいと思います。
- 肩甲骨の動きを意識して、頭の上で手のひらを合わせます。そして、合掌します。
- 手のひらを離しつつ、手の甲が内側、手のひらを外側に向けます。
- その状態から肩甲骨の部分が真ん中によるように意識して腕を下げていきます。
- 肘を後ろ気味にひきつつ胸の高さまでゆっくりとおろしていきます。
これは横の動きのストレッチになります。
また、横だけでなく縦にも刺激する必要がるので縦の動きについても説明していきます。
- 両手を体の前でクロスさせて右手は左肩、左手は右肩に載せます。
- 椅子に座った状態でも立った姿勢からでも構わないので肩甲骨の動きを意識して後ろに反ってみましょう。
- 身体を丸めるように今度は前かがみになります。2・3を5～10回行いましょう。
なかなか文章だけではイメージしにくい動きかもしれませんね。単純に肩甲骨をストレッチするだけでも様々な方法があります。
肩甲骨ダイエットに興味をもっていただけたのであればインターネットの動画検索で「肩甲骨 ストレッチ」といったキーワードで検索してみてください。動画だけでも複数ヒットすると思います。（参考までに動画を1つ掲載しておきますね。）
まとめ
最期に肩甲骨ダイエットに限らず多くのダイエットはそれだけでは効果が十分発揮できません。
肩甲骨ダイエットをしているから食事を気にしないで暴飲暴食をしていいか、運動不足でもいいかということではなく、組み合わせることでより大きな結果につながります。
また、無理は禁物ですのでとりあえず3か月程度は持続してみてください。