便秘にお茶が効果的という話を聞いたことがありますか？薬とは違い、毎日飲むものなので、生活に取り入れるのも簡単かと思います。ここでは、そんな便秘に効くお茶を一覧にして紹介していきたいと思います。
黒豆茶
食物繊維が豊富に含まれているため、便秘改善が期待できます。ただ、大量に摂取すると、食物繊維を取り過ぎてしまい、便秘になることがあるので注意が必要です。
大豆と同じ栄養素が含まれていますが、他の大豆には含まれていないポリフェノールの一種のアントシアニンが含まれています。それにより、大豆以上の栄養補給が可能です。大豆アレルギーの方は飲用を避けましょう。
ごぼう茶
ごぼう茶には、イヌリンという栄養素が含まれていて、腸内の活動を活発にする作用があるため、排便の活動がスムーズになります。
体内の不要物と悪玉菌を処理する効果もあるため、美容効果も期待できます。過剰摂取するとお腹を下したり、利尿作用によりトイレが近くなるので気をつけましょう。
ローズヒップティー
多くのビタミンCを含んでいます。ビタミンCは美容に効果があることはもちろん、排便を促す効果があります。腸内で善玉菌を増やし、腸内環境を整えるからです。便秘解消と美容効果が期待できます。
緑茶
飲むと渋みを感じる成分カテキンが含まれていて、オリゴ糖と同じ便秘解消の効果が見られます。カテキンは悪玉菌優勢の腸内環境を善玉菌優勢に変えることができます。
緑茶は殺菌効果があるといわれていて、悪玉菌に抗菌作用が働き善玉菌を自然に増やすことができます。カテキンは便秘解消には最適な成分です。お腹を下すこともないので安心して飲用できます。
マテ茶
豊富なミネラルやビタミン、食物繊維が豊富に含まれています。マテ茶の食物繊維は水溶性なのが特徴で、様々な症状の便秘に有効的です。
水溶性の食物繊維は水分を吸収することにより、ゲル状に変化します。その後腸内を刺激することなく便を排出することができます。
自然に便秘解消ができます。飲用する量が多いとお腹を下すことがあるので、注意しましょう。
プーアール茶
ポリフェノールやテアニン、ビタミンといった体に嬉しい成分が豊富に含まれています。造成過程で微生物を増殖します。（後発酵茶と言います。）
ポリフェノールは新陳代謝を促進する以外にも、胃腸の動きを活性化する効果があります。整腸作用もあるため、便秘解消に最適な成分です。
食前に飲むと効果的です。1日に5-6杯を目安に飲用しましょう。
杜仲茶
中国のお茶で黒い色をしているのが特徴的です。妊婦さんも飲めるので、妊娠中の便秘解消に最適です。ゲニポシド酸が便秘解消に効果があります。
自律神経に刺激を与える為、鈍った腸を活性化し便を押し出す蠕動運動を活発にし、自然に排便を促します。
また、ピノレジノールやジグルコサイドと言った成分が含まれているため、血管を拡張し血液の流れを良くして新陳代謝を促します。
新陳代謝が良くなると消化吸収がスムーズに行われて、便秘解消に繋がります。
最後に
今回は、便秘に効果のあるお茶について見てきました。飲む量によっては便秘が悪化したり、お腹を下すお茶がありますし