妊娠すると女性の体にはホルモンバランスの変化や食生活の変化により、様々な変化が現れます。特に、妊娠初期は便秘になりやすい状態で、つわりと相まって毎日悩まされている妊婦さんも大勢いらっしゃいます。そこで、今回は妊婦（妊娠中）の便秘解消法とおすすめの便秘薬についてご紹介します。
妊婦（妊娠中）の便秘解消法
水分補給
排便を促すためには、十分な水分を摂取する必要があります。妊娠中はどうしても水分を排出しづらくなるため、積極的に水分を摂取するようにしましょう。
起床後にコップ1杯の水を飲むことで、睡眠中に消費した水分を補い、胃腸が刺激されて動きが活発になり、排便が促されます。つわり中は食事を十分に食べられないかもしれません。
そうなると、水分を食物から摂取することができないので、お茶やスポーツ飲料など、飲みやすいものから試してみましょう。
食物繊維の摂取
広く知られているように、食物繊維は排便を促す作用があります。食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり、それぞれに特徴があります。
水溶性食物繊維は、胃腸で吸収されずに硬くなった便を柔らかくしてくれる作用のある食物繊維で、腸内環境を整えてくれる働きもあります。主に海藻類、大豆などの豆類、ごぼうやアボカドなどにも含まれています。
不溶性食物繊維は、腸内で水分を取り込んで膨らみ、腸の壁を刺激して腸の動きを活発にしてくれる作用を持ち、おから、とうもろこしや大麦などの穀物類にも多く含まれています。これら2つの食物繊維をバランスよくとることが大切です。
乳酸菌の摂取
乳酸菌には腸の働きを整えてくれる作用があります。ヨーグルトが食べやすいのでオススメですが、他にもチーズなどの乳製品や納豆、味噌などの発酵食品にも多く含まれているため、食べやすいものを選ぶようにしましょう。
適度な運動
便秘の解消には適度な運動が必要ですが、妊娠初期に運動をすることに不安を感じる方も多いと思います。激しい運動は逆効果となりますので、軽いウォーキングなどから始めてみましょう。
継続することが大切なので、週に数回身体を動かす習慣をつけるといいかもしれません。
現在、マタニティヨガなど、妊婦さん向けのレッスンをしているスタジオもありますので、そちらもぜひ試してみてください。
生活リズム
妊娠中にはホルモンバランスが乱れがちです。十分な睡眠や栄養バランスの良い食事をできるだけ決まった時間にとることで、生活リズムが自然と整い、ストレスが減り、便秘解消にも効果があります。
排便がなくてもトイレに行く習慣をつけると、便意をもよおすようになってきますよ。
妊婦（妊娠中）のおすすめ便秘薬
妊娠中に使ってもよい便秘薬はいくつかあります。市販されているものもありますので、一番安全なものをご紹介します。
「3Aマグネシア」は酸化マグネシウムを主成分としており、昔から産婦人科でも処方されている安全性の高い薬です。胃粘膜の保護作用もあるため、よく処方されます。
主成分の酸化マグネシウムは体内に入っても必要な分のみ吸収されるだけで、赤ちゃんにも影響が出にくいので安心して使えます。
他に市販されている薬としては、「ラキソベロン（ピコスルファートナトリウム）」、座薬、浣腸、漢方薬などがありますが、子宮収縮を起こし、早産や流産の危険性を高める可能性があります。
酸化マグネシウムを主成分とする市販薬においても、使用前に主治医に相談することをおすすめします。赤ちゃんのためにも、自己判断は避け、医師の指示に従って用法・用量を守って服用しましょう。
また、3Aマグネシアについては、こちらの記事でも詳しく紹介しています。
まとめ
妊娠中はさまざまな身体の変化が起こりがちです。赤ちゃんのためにも、しっかりと主治医や専門家と相談しながら、便秘の解消をしていきましょう。
まずは薬に頼らずに、自分の生活を見直し、赤ちゃんにとってもご自身にとっても最も良い方法を探していきましょう。