ぽっこりおなかの原因にもなる、女性に多い便秘。毎日お通じがある習慣をつけて、すっきりしたおなかを目指したい方も多いでしょう。今回は、オリゴ糖とヨーグルトが便秘解消に役立つかということを検証してみたいと思います。
オリゴ糖とヨーグルトが良い理由
ヨーグルトといえば、古くから便秘解消に効果的な食べ物として有名ですよね。ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌がたくさん含まれています。ヨーグルトだけでも、十分に消化吸収を助け、美容・健康に良い効果があります。
腸の中の細菌について、善玉菌や悪玉菌といった名称を聞いたことがあるでしょう。善玉菌が悪玉菌より多い腸では、「腸の動きが活発となり、便秘になりにくい」です。
善玉菌が悪玉菌より少ない腸では、動きが悪く、便通が悪くなり、余分な水分を腸が吸収してしまうので、かたい便が滞ってしまうことになります。
その状態では、さらに悪玉菌が増加しやすい環境となってしまうので、悪循環に陥ってしまいます。
ヨーグルトに含まれる善玉菌の代表、ビフィズス菌は酸に弱く、腸に届く前にそのほとんどが死滅してしまいます。この腸まで生き残った少しのビフィズス菌を増やしてくれるのがオリゴ糖です。
オリゴ糖は酸に強く、消化吸収されにくいので腸まで十分に届きます。ビフィズス菌はオリゴ糖を栄養素にして増殖することができるので、腸内でビフィズス菌を効率よく増やすことができます。
このオリゴ糖とヨーグルトが組み合わさることで、より便秘に効果的だと言えるでしょう。
便秘に効果的な食べ方
最近では「生きたまま腸まで届く」というCMのヨーグルトをよく見かけますよね。一般的なヨーグルトに比べ、こうした宣伝のヨーグルトの方が腸まで届くビフィズス菌が多いのです。
せっかく便秘解消のためにヨーグルトを食べるなら、少々値段がはってもこういうヨーグルトを選んでみてください。
便秘に効果的な食べ方としては、食前より食後の方がおすすめです。食前は胃酸の濃度が高いため、より乳酸菌が死滅しやすく、腸に届く数が減ってしまいます。
食後の方が食前よりは胃酸が薄まっているため、乳酸菌が腸に届きやすく、効果的でしょう。
朝昼夜のどの食後でも便秘解消効果は大きく差が開く訳ではありませんが、排便習慣のある朝に摂取するのが最も便秘解消には効果的だという報告があります。
無理のないタイミングでヨーグルトを続けていくことが大切なので、自分のライフスタイルに合った食べ方を見つけましょう。
ヨーグルトとオリゴ糖、それぞれをバラバラに取るのはめんどくさいですよね。そこで、無糖のヨーグルトをおすすめします。
ちょっと酸っぱいですが、お砂糖やジャムなどで自分好みの味にして食べる方が多いと思います。そのお砂糖やジャムの代わりに、オリゴ糖を入れて食べるのはいかがでしょうか。
ヨーグルトと一緒にオリゴ糖を摂取できますし、手軽に続けられます。そして、オリゴ糖は甘いものの低カロリーなため、お砂糖やジャムよりもカロリーを減らし、ダイエット効果も期待できます。
まとめ
ヨーグルトとオリゴ糖は便秘解消にとても効果的だと言えます。自分に合ったヨーグルトやオリゴ糖を選び、ライフスタイルの中に取り入れていくことで便秘解消を目指しましょう。