女性の方で生理前に便秘になりやすい、という方はおられますでしょうか？普段は便秘でなくても、生理前になると便秘になってしまう、という方もおられるかと思います。今回は、その生理前の便秘の原因などを詳しく見ていきたいと思います。
生理前の便秘の原因
生理前の便秘には、女性ホルモンが関係していると言われています。
生理にかかわる代表的な女性ホルモンは、「卵胞ホルモン（エストロゲン）」と「黄体ホルモン（プロゲステロン）」ですが、このうち便秘に関わっているとされているのが黄体ホルモンです。
黄体ホルモンには、体を妊娠に備えた状態にする作用があり、排卵後から生理までの期間に多く分泌されます。
この期間は黄体期と呼ばれており、いわゆる「月経前症候群（PMS）」の症状が見られる時期です。便秘もこの症状の1つになります。
黄体ホルモンには、受精卵が安定するまで流産しないように子宮の収縮を抑える作用があります。これが大腸にも影響を及ぼしてその働きを弱めるため、便秘になってしまいます。
ホルモンが関係して便秘になってしまうんですね。確かに「生理前は便秘がちだな」と自分でも思います。
生理前の便秘の解消法
女性ホルモンに深くかかわって起こる便秘ですが、日ごろの生活の中である程度は予防できます。
適度な運動で体のベースを作る
排便がスムーズにいかないことには、腹筋の弱さが関係します。女性の中には腹筋が弱い方が多いので、まずは腹筋を鍛えるように努力しましょう。
更に、ウォーキングなどの軽い運動で代謝を活性化させると内臓の動きがスムーズになり、より便が出やすくなります。
また、睡眠不足は体の働きを停滞させてしまうため、規則正しい生活とともに休養も心がけましょう。
食生活の工夫と水分補給
規則正しい食生活と水分補給は、便秘解消のために欠かせないものです。中でも、特に朝食が大事になってきます。起きた直後の時間帯の食事は便意をもよおすのにもってこいといえるのです。
生活の中で、自然な排便のリズムを作る様にしましょう。また、食物繊維の豊富なゴボウやキャベツ、腸内細菌に働きかけるヨーグルトを積極的に取り入れましょう。
発酵食品を積極的にとること、逆に甘いものをとり過ぎないよう和食中心の食事にすることが大切です。食事の内容を見直し、バランスの良い食生活を心掛けるのも大事です。
まとめ
いかがだったでしょうか？ 生理前の便秘に食物繊維を取り入れるだけでいい結果が出ることがあるのでぜひチャレンジしてみてください。
ホルモンが関係していますので、そのホルモンの重要さも分かった気がします。見ていただいてありがとうございました。