便秘で悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。下剤を使ったり、浣腸をしたりしても出ない方もいるんだとか…。便秘で体重が増えるのは仕方がないことですが、太りやすくなってしまうのはあまり知られていないのではないでしょうか。
便秘で太る原因
腸の中に便が溜まっていると、消化・吸収のスピードが遅くなります。
腸は第二の脳と呼ばれるように、腸が自分で調節して必要以上に排泄物が溜まらないようにしているのです。消化・吸収のスピードが落ちると食べ物の栄養をより吸収できるというメリットがあります。
しかし、食べ物が入ってきても、溜まっている便のせいで新たに入ってきた食べ物の新鮮な栄養を吸収を妨げてしまいます。
しかも、同じものを食べても便秘でない方に比べると、本来吸収されるはずのない脂肪や炭水化物、そして水分まで余分に吸収してしまい、太りやすくなってしまうのです。
排便とは、体内の不要物を出すための機能です。便秘になると、本来は排出されるべきものが体内に留まり、それが体にとって有害な物質を出すことがあります。
この有害物質を分解するために肝臓などの臓器がいつもより余計に働き、余分にエネルギーを使って代謝に回す分の栄養が足りなくなってしまいます。
また、消化・吸収のスピードが遅くなることで、内臓の働きが悪くなり、代謝が低下してしまいます。
内臓が活発に働き出すと、かなりのカロリーを消費できるのですが、便秘が慢性化すると代謝が悪くなり、太りやすい体質になってしまいます。
また、便の中に残りやすい脂肪は、便秘で腸の中に滞留していることで、体内に余分に吸収されてしまいます。吸収された脂肪はそのまま皮下脂肪となる可能性が高いのです。
一度ついてしまった皮下脂肪はなかなか落ちにくく、結果的に便秘が太る原因に繋がっていると言えるでしょう。
便秘で太った場合の対処法
便秘に効果的な食べ物と言えば、食物繊維を多く含むものですね。食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
水溶性食物繊維はコンブやワカメなどの海藻類、こんにゃくに含まれ、便の滑りを良くして押し出しやすくする働きがあります。
不溶性食物繊維は野菜に多く含まれ、腸の中で膨らみ、これもまた便を押し出しやすくしてくれます。2つの食物繊維をバランスよく摂りましょう。
水分を多めに取ることも大切です。利尿作用のあるビールや紅茶は避けましょう。口に合えば、硬水を飲むとより便秘解消に効果的です。
ヨーグルトやオリゴ糖には腸内環境を整え、善玉菌を増やしてくれる作用があります。砂糖の代わりにオリゴ糖を使ったり、デザートや間食にヨーグルトを食べるのもおすすめです。
通常は、腹筋を使って便を押し出しているのですが、運動不足で腹筋が弱ると便を押し出す力が弱くなってしまいます。
腹筋を鍛えるためには、仰向けで上体を起こす筋トレをイメージしがちですが、軽いウォーキングや家事など、日常の動作の中で少し意識するだけでも変わります。無理のない範囲で運動を継続することも便秘解消に繋がります。
まとめ
便秘には、太るというデメリット以外にも、口臭・体臭が強くなる、冷えやむくみ、痔や大腸がんの原因になるとも言われています。自分に合った便秘の解消法を見つけ、継続して排便リズムを整えていきましょう。