ダイエット中に便秘になってしまった経験をお持ちの方は少なくないでしょう。どうしてダイエット中に便秘になりやすいのか、その原因と解消法についてみていきましょう。
ダイエット中に便秘になってしまう原因
ダイエット中の便秘の最も大きな原因は、食べる量の減少です。特に食事制限などのダイエットをされている方は要注意です。
便秘になると腸内環境が悪くなり、代謝も悪化してしまいますので、痩せにくい体質になってしまいます。美容的にも肌荒れやニキビなどを引き起こしてしまうのです。
ダイエット中の便秘はストレスが原因となっている場合もあります。無理なダイエットや長続きしないものはいくらやっても逆効果なダイエットになってしまいます。
ストレスは自律神経を乱れさせ、体温維持や代謝など、生命の維持につながる働きを低下させてしまいます。自律神経の乱れにより、胃腸の働きも低下し、便秘になりやすくなってしまいます。
また、ダイエット中に脂質を過剰に制限しているのも原因の一つです。
脂質は最大栄養素の一つであり、確かにカロリーは高く、取り過ぎは体脂肪の増加につながるので禁物ですが、適切な量の脂質は胃腸の働きを活性化させるために必要なのです。
ダイエット中の便秘の解消法
ダイエット中に「お通じが悪いな…」と感じたら、まずは、自分のダイエット方法を見直してみましょう。
食事制限をしている方は、食事の量ではなく、質を見直しましょう。食事量が減ると、便が減少して、便を押し出す腸の動きも弱くなってしまいます。
便秘解消には、食物繊維が豊富に含まれている野菜やこんにゃく、たんぱく質が豊富な豆腐や納豆などもおすすめです。
脂質も適度に取り入れることで、便が柔らかくなり、腸での水分吸収が抑制されるので、便を排出しやすくなります。
また、こまめに水分を摂取してください。食事制限をしている方では、通常の食事で食物から摂取されていた水分が減少します。
水分が減少することによって、代謝も低下しますし、便がかたくなり出にくくなって便秘になりやすくなります。
便秘になったからといって、便秘薬を安易に使うのはおすすめしません。だんだん薬の効果が弱くなり、薬の量が増え、さらに便秘を悪化させるという悪循環に陥りやすいからです。
ストレス解消も便秘解消の方法の一つです。そのダイエット法が自分に合っているか、無理をしていないかということを確認しましょう。
無理なダイエットはリバウンドの元にもなりますし、むしろ体を壊してしまいます。健康的にダイエットをしていくためにも、ストレスを溜めないダイエットを心がけましょう。
まとめ
ダイエット中に便秘になったら、まず便秘を解消することで体重が減ります。しかし、便秘になった理由を考え、自分のダイエットを見直し、健康的に美しくなりましょう。