肩甲骨の痛みに悩まされてはいませんか？肩甲骨は姿勢の悪さや、デスクワークなどによる筋肉疲労の蓄積により筋肉痛が起きやすい場所です。少しでもその痛みの辛さが解消できるようなおすすめのマッサージについて調べてみたいと思います。
肩甲骨はがし
肩甲骨に痛みがあり、凝り固まっているような症状の時に効果的と言われているマッサージの一つに「肩甲骨はがし」があります。ちょっと過激なネーミングですがその方法は、肩甲骨を動かすストレッチの方法です。
肩甲骨はたくさんの筋肉が重なり合っているため筋肉同士や筋肉と肩甲骨が癒着しやすくなっています。そして、肩甲骨の周りの筋肉をほぐし筋肉の癒着をはがしてあげるのが、肩甲骨はがしと言われているものです。
簡単な方法としては、床に足を伸ばして座り後ろに肘を伸ばして両手をつき腕に体重を乗せます。より効果的にするためには肩の力を抜くのがコツです。
また、四つん這いになりついた手をずらさないように前に伸ばして、息をはきながらお尻を後方へ引いていき,腕の間に頭をしまいこむようにして背中を伸ばします。猫が前足を伸ばしてストレッチしている姿をイメージするとわかりやすいかもしれません。
ツボ押し
肩甲骨にはいくつかツボがありますのでそのツボを押してあげるのも肩甲骨をほぐすのに効果的です。
- 膏肓：肩甲骨の背骨側の縁にあります。
- 肩外愈：肩甲骨の内側の上の角にあります。
- 天宗：肩甲骨の真ん中辺りにあります。
この3つが簡単に探せる代表的なツボです。
さて、背中のツボは中々一人で押すのは難しそうですがどんな方法があるでしょうか？
押すときはゆっくり押し，ゆっくり離すのが基本です。肩外愈であれば手が届きますので右を押すときは左手の指を揃えてつかむようにします。手が届かないツボには硬く絞ったタオルやテニスボールなどがおすすめです。
ゆっくりと体重をのせるようにして行いますが同じ位置を長い時間押さないように注意しましょう。硬すぎるもので押したり長時間押すと肉離れを起こし逆効果になります。
まとめ
肩甲骨は疲れがたまりやすい所ですので、疲れたなと感じた時にストレッチやマッサージをしてコリをほぐしてあげるようにするのがいいでしょう。
自分でマッサージをしても症状が改善しないという場合は、相当凝り固まって筋肉にも炎症がおきていると考えられます。そのような時にはなるべく早めに整体で専門家の施術を受けるのがいいでしょう。