1日の始まりの寝起きに頭痛がすると、なんだか憂鬱な気分になりますよね。ただでさえ辛い頭痛が睡眠後にもかかわらず出てしまうのでしょうか？考えられる原因と対処法についてまとめてみました。爽やかな朝を迎えるためにも、ぜひ参考にしてみて下さい。
目次
寝起きの頭痛の原因は？
寝起きに頭痛が起こる原因として考えられるのは、主に3つです。
睡眠中の姿勢と睡眠時間
睡眠中の姿勢が悪いと首や腕や肩が凝ります。それが原因で頭痛を引き起こします。また、睡眠時間は短すぎても長すぎても良くありません。どちらの場合も、交感神経と副交感神経に混乱が生じ、頭痛を引き起こします。
偏頭痛
睡眠中は、身体も神経も副交感神経の働きでリラックスしているのですが、血管も拡張されています。そのため、もともと偏頭痛持ちの人は血管拡張に伴って、脈打つような頭痛を朝方に感じます。
また、この血管拡張に伴う偏頭痛は、もともと偏頭痛持ちでなくても、前の日に飲み過ぎて二日酔いの場合も同じ理由で起こります。
生理痛
こちらは女性特有の原因ですが、月経時には、ホルモンバランスが乱れやすく、神経の働きも混乱し、様々な不調を来しがちです。
そんな生理痛の症状の1つとして、頭痛が起こることもあります。また、この時期はストレスも感じやすく、いつもよりも頭痛を起こしやすい状態になっています。
そんな頭痛にはどう対処さたらいいの？
それでは、先ほど挙げた原因ごとに対処法を見ていきましょう。
睡眠中の姿勢や睡眠時間が原因の場合
睡眠時の姿勢に関しては、ソファなどでは寝ずに、きちんと布団やベッドで寝ることはもちろん、枕の見直しをしてみると効果的です。ですので、自分の頭に合った枕を選ぶようにしてみてください。
偏頭痛や生理痛が原因の場合
ともに交感神経と副交感神経の乱れを最小限にすることが対処法となりますので、朝起きたら急に明るくしたり、立ち上がったりするのではなく、ゆっくりと身体を活動状態に持っていくようにしましょう。
また、朝にコーヒーや緑茶などのカフェインを摂るのも頭痛には効果的です。偏頭痛は、冷やすと痛みが和らぐため、アイスノンや保冷剤などで痛い所を冷やしてみてください。
他にも、日頃からストレスや疲れを溜めないようにしておくことも大事です。心配事やストレスがあると質のいい睡眠が取れずに、寝不足と同じ状態になり、頭痛になることもあります。
まとめ
朝方の頭痛は、その日の気分にも大きく関係してきますよね。もともと偏頭痛持ちの人や女性の月経時は、頭痛が起きやすい傾向にあることもお分かりいただけたと思います。スッキリと目覚めて気持ちのいい1日をスタートできるように、まずは睡眠の質を見直してみましょう。