普段履いている靴やヒールですが、吐き続けているうちに足が痛くなったことはありませんか。どうして痛みが出てしまうのでしょう。また、痛みが出ないようにするには、どのような対処法を取るべきなのでしょうか。詳しく見ていきましょう。
目次
靴が生まれた歴史と弊害
足は小さく、2つしかありませんが、人間の全体重を支えています。そういう役目を与えられた足は、例え小さくても、本来とても強い部位なのだと思います。
ところが、その足を変えてしまったのが、靴です。人類が靴を履き始めたのがいつか、定かではありませんが、紀元前3,000年頃には靴を履いていた痕跡があるようです。
それ以降、靴はヨーロッパを中心に発展してきました。もし、太古の人達のように、ずっと素足で生活していたら、人間の足はもっと進化していた可能性があります。
足裏の感覚は鋭敏になり、皮膚はもっと厚く、足全体の筋肉もついていたでしょう。足の指も今よりもっと使われて、太く大きくなっていたかもしれません。
しかし、今の私たちの足は華奢です。うすべったくて、筋肉もあまりついていません。これは靴を履くようになったからだと言えるでしょう。
足が痛くなる原因
靴は、外界の危険から足を守り、歩行をサポートするものとして、開発されてきました。ところが、だんだん靴の機能性よりファッション性が重視されるようになって、むしろ足の機能を損ねるようになってきています。
足の形や大きさに合わない靴を履いたり、正しい履き方をしなかったりする人が増えてきているようです。そうすると、足が圧迫されたり、靴の中で指が遊んだりして、さまざまな問題が生じます。
例えば、窮屈な靴やつま先が細い靴を履いていると、足が圧迫されて指が重なったり、曲がったりしてしまいます。指が自由に動かないので、指で地面をつかんだり、蹴ったりすることもできなくなります。
その結果、変形した足は、同じ所が靴に当たって刺激を受け、靴擦れやタコ、魚の目の原因にもなります。靴やヒールで足に痛みが生じるのもこのためです。
自分に合う靴の選び方
靴を選ぶ際に大事なことは、自分の足の特徴をよく知る事です。足は、大きさ、横幅、甲の高さ、土踏まずの形、指の長さや形など、一人ひとり異なります。
それに対して、靴のサイズは「JIS企画 (日本工業規格)」で「足長 (サイズ)」と「足囲 (ワイズ)」で決められています。
そのため、靴を選ぶ時は、こうしたサイズだけでなく、靴を履いた時のフィット感や靴の当たり具合などをよく確認しましょう。
足の形は左右で若干異なるため、必ず両足とも履いて、実際に歩いてチェックしてみることをオススメします。
その際の、チェックポイントは、以下の4つです。
足先にゆとりがある
つま先がゆったりして高さがあると、足指が靴の中で自由に動かせるので、足指できちんと地面を掴むことができます。また、外反母趾や内反小趾の予防にもなります。
甲周りがあっている
甲が圧迫されず、かつ、きちんと押さえられていると、足のアーチが保持できます。紐やベルト、ストラップなどで甲周りを調節できるものがいいでしょう。
かかとと周りが合っている
かかとがきちんと覆われていて、踵の後ろに足の第5指が入るくらいのゆとりがあると、安定した着地ができて足が疲れません。かかとは硬めで、くるぶしが履き口に当たらないことも大事です。
指のつけ根が曲がり易い
足の第一指と第5指が押さえつけられず、ゆる過ぎないことが大切です。そして、足指が屈曲する「MP関節(足の指のつけ根の関節)」と靴底の曲がる位置が一致していることです。これによって、指のつけ根が曲がりやすくなり、スムーズに歩けるようになります。
インソールを活用しましょう！
足にトラブルのある人には、インソールがおすすめです。インソールとは、靴の中敷きのことです。
製造過程で靴の中にあらかじめ組み込まれているものもありますが、ここでいうインソールは取り外しのできる後入れタイプのものです。
インソールの役目は、歩いたり走ったりした時に、足の裏や踵に伝わる衝撃やねじれを分散・吸収して、足腰への負担を軽減することです。
また、くるぶしが靴に当たったり、甲の部分が緩かったりする場合に、フィット感やバランス感を改善します。
インソールには、既製品とオーダーメイドのものがあります。既製品には、用途に応じて「外反母趾用」「開帳足用」「衝撃吸収タイプ」など、様々な種類のものが市販されています。
足裏全体を覆うタイプだけでなく、足囲を微調整する「ワイズパッド」や、アーチを護する「アーチパッド」のように、部分的に用いるものもあります。自分の足の状態に合わせて、いろいろ試すといいでしょう。
そのときに大事なことは、何のためにインソールを使うのか、目的をはっきりさせることです。目的に応じて適切に使えば、足のトラブルの改善に繋がります。
まとめ
今回は、靴やヒールで足が痛い時の原因と対処法について解説してきました。おしゃれするのも大事ですが、何事においても身体が資本です。たまには、身体を気遣った服装をしてみましょう。