出産直後に便秘になってしまったという話を時たま耳にすることがあります。確かに、生まれたばかりの赤ちゃんに気を遣わなければで、お母さんの体に不調が出そうなのは分かりますが、具体的にはどんな原因があるのでしょうか？解消法と合わせて見ていきます。
原因一覧
水分不足
産後は母乳で赤ちゃんを育てる方に多く見られます。母乳は体内の水分から作ります。赤ちゃんの成長と共に母乳を飲む量は増えることにより、多くの水分が体内から奪われます。
水分不足は便秘の原因の1つです。排便時には水分が便の滑りを良くする役割がありますが、水分不足の状況が続くと排便がスムーズにできなくなり、腸の中に便が溜まります。
便は腸の中に溜ると水分がなくなり硬くなるので、便秘が悪化します。また、母乳が一日に作られる量は600-800CCです。単純に考えても「母乳の分の水分（約1L）」を多く摂らないといけません。
結果一日に取るべき水分量は2L以上です。まずは一日にどれくらい水分を取っているのか把握することが必要です。
生活習慣の変化
産後は赤ちゃんに合わせた生活に急に変化します。数時間おきに赤ちゃんは起きて、その度におむつを替えて、授乳をしなければいけないため自分の時間は無くなります。
睡眠時間に関しては、朝まで熟睡とはいきません。当然、寝不足や不規則な生活が続きます。不規則な生活が続くと自律神経が乱れます。
自律神経が乱れると、腸の動きが悪くなり便秘に繋がります。赤ちゃんの成長と共に生活リズムが整ってきますが、少なくとも半年ほどは寝不足が続きます。
周りの家族に協力してもらい、様子を見て休息を取りましょう。
運動不足
赤ちゃんがいると、なかなか思うように外出したり運動する機会がありません。妊娠前と比べると自然に運動不足になります。
運動不足により筋力は低下して便秘になります。運動不足の解消の為に急に激しい運動をすると、体の負担になるので注意しましょう。
出産時の後遺症
産後上手くいきめない症状が多く見られます。肛門括約筋が傷つくことにより、肛門を上手く開閉できなくなり、排便に支障が出ます。
出産時は人生で経験したことのないいきみ方をするので、肛門括約筋は傷つきます。症状がひどい場合は、産科や肛門科に受診しましょう。
解消法一覧
こまめに水分補給
こまめに水分を摂取しましょう。妊娠前よりも1Lは多く水分を摂取しなければいけません。コップ一杯200CCだとすると、コップ5杯分、多く水分を摂取することになります。
産後は母乳の為に糖分の多いジュースやカフェインの入っている飲料は控えましょう。麦茶などがお勧めです。
自律神経を整える
睡眠時間を確保するなどして、自律神経を整えましょう。育児に追われる中でも、リラックスできる時間が必要です。
運動する
運動不足の解消にストレッチやヨガをすると体にも負担をかけることがなく、運動ができます。
また、天気の良い日は赤ちゃんの外気浴も兼ねて、外を歩くと良いでしょう。家の外に出ると気分転換になり、ストレスの解消にもなります。
最後に
出産により様々な体の不調が起こりやすく、便秘もそのうちの一つです。便秘は一時的なことかもしれませんが、原因を理解して解消でいるように日々工夫して健康に過ごしましょう。