うつ病には様々な症状がありますが、精神的な症状として「気分の落ち込み」「マイナス思考」「意欲の低下」「思考力の低下」などがありますが、中でも代表的な症状に「イライラ」があります。
自分でもわけがわからずに日々イライラする症状は辛いものですし、周囲の人たちも「どう接したらいいのか…」と困ってしまいますね。
その辛さや困惑が少しでも軽減されるように、ここでは、うつ病でイライラする原因や対処法について見ていきたいと思います。
原因
仕事や家庭内のトラブルや環境の変化、人間関係など様々な事がストレスとなり、イライラしてしまうのは当然の反応として考えられますが、うつ病のためにイライラするのは、体が健全な働きをしていないために起こっています。
ですので、訳もなく、些細な事に対して自然と「イライラ」の感情が湧き出てくること自体がうつ病であるということもできます。
また、脳内物質にも関係があります。うつ病は脳内でセロトニンという物質が不足している状態です。セロトニンは不安や恐怖感を取り除いたり気分を和やかにしてくれる精神状態に大きく影響する脳内ホルモンです。
このセロトニンには、ノルアドレナリンという攻撃性を高めるホルモンの働きを抑制する作用があるため、セロトニンが不足すると不安感が高まりイライラしてしまいます。
うつ病の治療のための薬に「抗うつ剤」や「向精神薬」がありますが、その薬による副作用がイライラの原因になっているケースもあります。
薬の服用により脳内の神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリン、ドーパミンなどのバランスが崩れイライラが生じる事もあります。
対処法
それでは、うつ病のイライラには、どのように対処したら良いのでしょうか？
睡眠を十分に取りましょう
うつ病によるイライラは休息が重要であり、脳を休めるために良質の睡眠を心がけてみましょう。イライラをどうにかしようとするよりも、脳を休め体力を取り戻すためにも何も考えず、睡眠を十分とることが効果的と言われています。
深呼吸しましょう
イライラしそうになったら、深呼吸をしてみましょう。単純なことに思えますが深呼吸は副交感神経を優位にしてくれるため、脳の興奮状態を治める効果が期待できるのです。
運動をしましょう
身体を動かすことも、また、効果があります。ランニングや筋トレ、ウォーキング、などスポーツ全般でもいいですし、カラオケなど自分が楽しいと思える事でストレスを発散させてみましょう。
リラックスしましょう
睡眠もそうですが、リラックスする事がとても重要です。リラックスも副交感神経を優位にしてくれる効果があり、イライラした感情がおさまります。
アロマオイル、音楽を聴く、テレビや映画を観る、マッサージをしてもらう、瞑想にふけってみる、動物と触れ合う、など身近にある好きな事で心身をリラックスさせましょう。
まとめ
うつ病の症状であるイライラは、病気が引き起こしている症状の一つである、という事を本人と周囲の人たちが理解することが大事です。
そして、自分に合った対処法をみつけて辛い症状を少しでも緩和できるようにしていきましょう。また、薬の副作用がイライラの原因になっている時には医師に相談する事も重要です。