肩こりの症状は多くの人が抱える悩みですね。肩こりの原因は筋肉の緊張により血液の流れが悪くなって引き起こされます。肩こりはそのままにしておくと頭痛やめまい、眼精疲労の原因となり、自律神経の乱れにも繋がります。今回は、そんな辛い肩こりを改善するための体操や運動についてご紹介して行きましょう。
水泳
水泳は肩こりの解消に効果のある運動の一つです。特に肩甲骨の動きが大きい背泳ぎがおすすめの泳ぎ方です。水泳は全身運動である事、重力の影響が少なくなるという事も肩こり解消のための効果となります。
ただ、早く肩こりを解消したいからといって泳ぎすぎは疲労が勝ってしまいますし、身体が冷える事にもなりますので、注意しましょう。
ストレッチ
ストレッチ体操は血行を良くし、リラクゼーション効果もありますので、積極的に取り組んでほしい体操です。タオルやストレッチポールを利用したストレッチ、状態を前に倒し腕を真下にぶらぶらさせたり、肩を上げ下げしたり回したりと仕事の合間で簡単に出来るものもありますので、肩や肩甲骨を意識して動かすストレッチを継続していくようにしましょう。
腕立て伏せ
肩周りの筋肉を鍛えると首や肩への負荷に耐えられるようになり、肩こりになりにくい体質になれます。器具を使わずに簡単にすぐできる効果的な運動は腕立て伏せです。
最初から多くの回数は無理がありますので、負担をかけないように膝を床につける方法から始め徐々に回数を増やしていくのがお勧めです。
ウォーキング
肩こり改善のためにはウォーキングなど適度な運動で筋力をつける事も大切です。ウォーキングは有酸素運動ですので全身の血行が良くなる事が期待できますし、筋力と基礎体力の向上につながります。何よりいいのは簡単で手軽に始められ、心臓への負担が少ないので、何をしようかと迷っている方にはお勧めの運動です。
ラジオ体操
身近なところではラジオ体操も効果的と言われています。ラジオ体操は体中の筋肉を動かす事が出来る動きが多く含まれていて、血行促進、冷え性改善、新陳代謝の促進などの効果があります。体操の効果をより得るためには、慣れた動きであっても正しい動きを心がけると良いでしょう。
まとめ
いくつか肩こりの改善のための運動や体操をご紹介してみましたが出来そうなものはあったでしょうか？
運動や体操は肩こりの一つの原因と言われているストレスの緩和につながり、メンタル面でもいい効果がありますので自分の体力に合わせて短時間でもいいので毎日続けていきましょう。
また、身体を動かした後は、クールダウンをする、激しすぎる運動は避ける、遅い時間はさけるなどについて注意し肩こりを解消していきましょう。