頭痛がする時、どのように対処していますか？ゆっくり休んだり、頭痛薬を飲んだりするのが一般的だと思いますが、食べ物や飲み物で改善する事が出来る事はご存知だったでしょうか。
頭痛と食べ物や飲み物には意外と関係性があり、脳の機能や血流を改善する成分が効果を発揮して頭痛を和らげてくれるのです。
ここでは、頭痛緩和におすすめの食べ物や飲み物をご紹介していきます。
マグネシウムを多く含む食品
マグネシウムには脳の血管の緊張を和らげ、血流をスムーズにする働きがあります。血流が良くなることにより脳内に栄養が行き渡りエネルギー不足が解消されます。
また、マグネシウムには炎症を抑える効果もありますので徐々に痛みが治まってくる効果も期待できます。食品では大豆食品やひじき、アーモンド、カシューナッツ、バナナがお勧めです。飲み物では豆乳やココアにマグネシウムが多く含まれています。
カルシウムを含む食品
脳の唯一のエネルギー源は糖分ですが、糖分を活発に働かせるために欠かせない成分がカルシウムです。脳内に十分な栄養が行き渡るようにカルシウムを多く摂取できる食品を摂るようにしましょう。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品や桜エビ、しらす干し、小松菜、モロヘイヤ、大根やカブの葉などがあります。手軽に料理に使えるものも多いので献立に取り入れる機会を増やしていきましょう。
ビタミン類を含む食べ物・飲み物
ビタミンB2は細胞を活発化し血行を良くしたり血圧を下げる事により頭痛を和らげる働きと、頭痛の原因をコントロールする脳内セロトニンの分泌を促進して頭痛を予防する働き、2つの働きがあります。
特に積極的に摂ってほしい成分ですが、他のビタミンとの相乗作用で効果を発揮しますのでB2だけを意識するのではなくビタミン群がバランスよく含まれている食品を摂るようにしましょう。
B1・B3・B6などが多く含まれているうなぎ、レバー、納豆、サバ、豚肉、まぐろ、バナナ、アボガドなどがお勧めです。
水分全般
水分が不足すると血液の流れが悪くなり、脳へ酸素や栄養が運ばれにくくなり頭痛が起きる原因となります。体内の水分は自然と失われていきますので、こまめに水分補給をして頭痛を予防する事が重要です。
飲み物として水分補給する以外に水分を多く含んだスイカやキュウリなどを食べるようにするとミネラルやカリウムも一緒に摂取できます。
まとめ
頭痛が起こった時薬を飲むと即効性がありますので頼りにしてしまいますが、頻回に使うと効き目が悪くなるのではないかと心配になりますね。
頭痛に効く食べ物や飲み物をバランスよく日頃の食生活に取り入れていくことで痛みを和らげ、予防にも効果が期待出来ますので心がけていくと良いですね。