歓送迎会や飲み会などお酒を飲む機会って結構ありますよね。とっても楽しい時間なのだけれど、翌日、二日酔いで仕事中ぐったりって経験ないですか？そんな時のために、今回は、二日酔いで仕事がつらいときにおすすめの対策を紹介いたします。
目次
二日酔いってなぜなるの？
お酒を飲むと、アルコールは肝臓で代謝されて、アセトアルデヒドという物質ができます。そして、さらに分解されて、最終的には水と二酸化炭素になって排出されます。
アルコールの摂取量が肝臓の代謝能を超えてしまった場合、アセトアルデヒドの代謝が追いつかず、体内のアセトアルデヒドが増えてしまいます。
このアセトアルデヒドが、吐き気や頭痛といった二日酔いの症状を引き起こします。さらに、下記も二日酔い症状の原因となります。
- 肝臓でのアルコール分解が優先され、糖の生産がストップして低血糖症
- アルコールの分解に酸素消費が増え、酸素不足
- アルコールの利尿作用による脱水
- アルコールの胃酸分泌を促進する働きによる胃酸過多
- アデノシンやメタノールを含んだお酒を飲んだ
仕事が辛いときの対策
とにかく、早くアルコールやその代謝物アセトアルデヒドを体外へ排出することが必要です。
水分補給をする
アルコール摂取後は、体は水分不足になりやすくなっています。お酒を飲んでいる間、コップ1杯のアルコールを飲んだら、コップ1～2杯の水を飲むなど頻繁に水を飲むようにすると良いようです。
また、二日酔いの原因となるアセトアルデヒドもアルコールと同様に、呼気や汗、尿などから排泄されますので、大量に水分補給をして、アセトアルデヒドの排泄を促がしましょう。
飲んだ翌日の水分補給には、脱水状態や低血糖状態を改善するためにも、ミネラルや糖分を含む経口補水液やスポーツドリンクが良いです。
さらに、イオン活性さえたミネラル飲料（アスラック）なら、肝臓のアルコール分解不足で処理し切れなかったアセトアルデヒドを無害な成分に変える効果があります。
しじみ汁を飲む
しじみ汁は二日酔いに効くといわれています。しじみに含まれる、アラニンやグルタミンはアルコールの代謝を促がし、タウリンは、アセトアルデヒドを分解する酵素の働きを助けて、排泄を早めます。
また、味噌には、コリンという二日酔いに効く成分が含まれています。飲んだ日の翌日の朝食は、しじみ汁にするといいですね。
カフェイン飲料を飲む
コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、血管を収縮する作用があるため、二日酔いの血管が拡がることで起きる、ズキズキした頭痛を緩和する効果があります。また、カフェインには利尿効果もあり、アルコールやその代謝物アセトアルデヒドをの排泄を助けます。
熱めのシャワーを浴びる
熱めのシャワーを浴びて、頭をすっきりさせ、血行を良くして、アルコールの分解を活発にする効果が期待できます。しかし、あまりに体調が悪い場合は、無理せず、やめた方がよいですね。
栄養ドリンクや胃腸薬を飲む
「ヘパリーゼ」や「ウコンの力」などの栄養ドリンクで肝臓の機能を強化して、アルコールの分解を助けたり、「ソルマック」や「液キャべ」などの二日酔いに効果のある胃腸薬を服用するのもひとつです。
二日酔いを予防する
一番の対策は、やはり二日酔いにならないことですね。なので、ここでは二日酔いの予防法をまとめます。空腹の状態でアルコールを摂取するとアルコールの吸収が早く、血中のアルコール濃度のピーク時間が早くなり、血中のアルコール濃度も空腹でない場合よりも高くなります。
これは一気に血中のアルコール濃度が高くなり、肝臓の処理が間に合わないためです。さらに、空腹では、低血糖症状にもなりやすくなります。これらの状態は二日酔いになりやすくなります。逆に言えば、これらの状態を回避すれば、二日酔いになりにくくなりますね。
飲酒前に脂肪を摂取する
飲酒前に、脂肪を摂取しておくと、脂肪は他の食品に比べ、吸収に時間がかかるため、アルコールがゆっくり吸収され、肝臓への負担が減ります。お手軽な方法として、スプーン1杯のオリーブオイルを飲酒前に飲むというのがあります。
これは、ヨーロッパの地中海で習慣化されている方法だそうです。またロシアでは、バターやサワークリームを食べるそうですよ。
この他、ドレッシング（ノンオイルはだめです）をたっぷりかけたサラダを飲酒前に食べても良いですね。さらに、飲酒中に脂肪分の多いナッツ類を摂るのも二日酔い予防になります。
飲酒前に緑茶を飲む
緑茶の成分カテキンには、アルコールの吸収を抑える作用があります。この他、緑茶に含まれているビタミンCが、アセトアルデヒドの分解能を高めます。
まとめ
飲み会の次の日が出勤という場合は、しっかり予防対策をするのが一番です。それでも二日酔いになってしまった場合、二日酔いで仕事はとっても辛いものですが、いつものようにシャキッと出勤し、水分をしっかりとって乗り切りましょう。