舌苔ができると舌は健康的なピンク色ではなく白くなります。治療は必要ありませんが、口臭に繋がるため、セルフケアが必要です。そんなわけで、今回は、舌苔の取り方をご紹介していきます。
目次
舌苔ができる原因
舌の細胞の角質が多くできることで細菌が溜まり、画像のように白くなります。細菌の他にも口呼吸や消化器系の疾患が原因に考えられていますが、原因が不明な場合が多いです。
また、口臭の主な原因の成分の硫化水素が舌苔に関係があると考えられています。硫化水素は食べカスや上皮カスが細菌により腐敗し発生します。舌苔は硫化水素が発生しやすい環境なので口臭に繋がります。
それでは、舌苔の原因として考えられている要素を1つ1つ見ていきましょう。
細菌
細菌が舌の溝に溜ることで白く見えます。色素を作り出す細菌の場合は黄色や灰色などに変化することもあります。
上皮カス
舌自体の上皮が剥がれて溜まると舌苔として白く見えることがあります。舌の表面は角質化しているため、舌の細胞が伸びることで上皮が剥が落ちます。
食べカス
食べカスが舌の細胞に入り込んでしまいます。舌の位置が上顎ではなく、低い位置にある、口呼吸をしいる、舌の動きが悪いと舌が周りと擦れずに食べカスが残ります。
口呼吸
口呼吸をすると口の中は乾燥して、汚れが取れにくくなります。通常口の中は唾液で濡れていますが、口呼吸をすると乾燥して汚れが自然に落ちません。
唾液の量
ストレスや病気により唾液の量が減少することがあります。本来唾液は口の中を洗浄する働きがありますが、唾液の量が減ると汚れや細菌が舌に溜まります。高血圧や精神疾患の薬に副作用がある場合があります。
舌苔の取り方
それでは、舌苔はどのように取り除くのが良いのでしょうか？
舌用のブラシで舌苔を取り除く
画像のような舌用のブラシを使ってブラッシングしましょう。（起床時の1回のみ行います。）
- 鏡を見ながら舌を出して白い部分を確認します。
- 舌ブラシに水をつけて舌苔の奥の部分に軽くブラシを置いて手前に引きます。息を止めて行うと嘔吐しにくくなります。決して力を入れすぎないでください。
- 舌ブラシを水でよく洗って、再び舌苔の部分を取り除きます。舌ブラシに何もつかなくなるまで行います。
＊普通の歯ブラシでは行わないようにしましょう。また、舌に傷がある場合は舌の掃除は控えましょう。
舌ブラシ以外で取り除く方法は？
上顎に舌を押しつけます。時間は変な味がしなくなるまでです。舌を傷つけることなく、どこでも行えます。
また、ハチミツを少量舐めるのも効果的です。ハチミツはタンパク質を分解する働きがあるため、舌苔を分解することができます。蜂蜜を舌で転がすだけなので舌を傷つけることなく出来ます。
舌苔を増やさないためには？
- 水分を多く摂り、口の中の汚れを取れやすくします。
- 舌を良く使い、唾液量を増やしましょう。
- 規則正しい生活を送りましょう。体調が悪くなると舌苔ができやすくなります。
＊舌苔のセルフケアをする際は、舌を傷つけないように注意しましょう。また、舌苔が無くたったことで口臭が改善される訳ではありません。
まとめ
舌苔はセルフケアで改善ができます。鏡を見て舌が白くなっていたら、適切なセルフケアをして生活習慣を見直すことが必要です。