ぎっくり腰は、重いものを持ち上げたりした時になる、というイメージがありますが、そうともいえません。むしろ、日常生活の中の何でもない動作でなることがほとんどです。
その例として、くしゃみをしただけなのに、腰が砕ける痛みに襲われます。今回は、くしゃみでぎっくり腰になることはあるのかやならないための対策について説明していきたいと思います。
くしゃみでぎっくり腰になるの？
結論から言いますと、あります。そもそも、ぎっくり腰とは日頃からの筋肉疲労などが原因となって、ふとした動作で腰の骨がズレることによって、その周囲の筋肉に炎症が起こることです。そのため、筋肉が腫れて神経を圧迫し、痛みを生じるのです。
そして、くしゃみをする時というのは、お腹に力が入っている状態です。腹圧が急にかかることによって、腰に急激に負荷がかかり、ぎっくり腰の原因となることがあります。
また、くしゃみをする時は無意識に腰を曲げてしまいますので、その体勢も腰に負荷をかけてしまう原因となります。
ならないための対策は？
くしゃみでぎっくり腰になってしまう原因は、腰を急に曲げることによって腹圧が上がり、腰への負荷が急激にかかってしまうことでしたよね。
ですので、くしゃみでぎっくり腰にならないように予防するためには、くしゃみをする時にはなるべく腰を曲げないようにしましょう。
なかなか難しいかもしれませんが、「くしゃみが出そうだな」という感じがしたら、両手で何かに掴まるようにしましょう。そうすることで、くしゃみが出た時の腹圧を下げることができますし、腰が曲がってしまうことも防げます。
また、くしゃみでぎっくり腰になるということは、すでにかなり腰への負担がかかっており、疲労が蓄積されている可能性が高いです。
特にくしゃみや咳などをした時に、少し腰に違和感を感じたり、ぎっくり腰まではいかないけど、ピキッとしたものを感じたりするという方は要注意です。そのような場合は、ぎっくり腰になってしまう前に、腰痛を改善しましょう。
また、腰痛やぎっくり腰の原因は、身体のバランスが崩れていることの場合もありますので、正しい姿勢を維持するように心がけたり、ストレッチなどで筋肉をほぐしてあげたりすることも効果的です。
まとめ
たかがくしゃみくらいでぎっくり腰になるなんて、と思っていても、いつ誰がなってもおかしくないことです。いざ、ぎっくり腰になると本当に笑えない状況になります。
普段から腰痛持ちの人は特に、ぎっくり腰予備軍ですので、日常生活のちょっとした動作にも注意を払いながら、腰痛の改善に努めてくださいね。