「歩いたら、急に足に痛みが走った。」そんなときは、足底腱膜炎を発症しているかもしれません。ここでは、足底腱膜炎の原因や症状、治療法について詳しく見ていきたいと思います。
足底腱膜炎とは
「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」、または「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」と呼ばれます。。主に40歳から50歳以上の方や、スポーツ選手に発症が多いです。
そもそも足底腱膜とは、足の裏に膜のような薄く広い膜があり、かかとの骨から足指の付け根まで張っています。足の甲の骨はアーチのような形を支えているのが筋膜です。
原因一覧
足底腱膜炎の主な原因は、足の疲労が溜る・足の裏に強い衝撃を受ける・足の筋肉が弱ることです。直接的な原因としては、下記のようなものが挙げられます。
- 歩行・ランニング・ジャンプのしすぎ
- 長時間の立ち仕事
- 偏平足
- グランドや靴の影響
- 老化によるアーチの低下
- 加齢（40歳以降）
足底筋膜炎は歩行時に足が地面について受ける衝撃を和らげて吸収する役割がありますが、筋膜が伸縮率が低くなると、衝撃をつけた時に筋膜を引っ張られて痛くなります。
かかとは特に筋膜が集まっているために、痛みが激しくなります。筋膜は足に疲労が溜っていたり、筋肉が弱っていると硬くなってしまいます。
また、日常的に硬いアスファルトの上を歩いていたり、ヒールや足に合わない靴を履くことで、筋膜に負担を与えていることもあります。
予防法は、必要以上に足底腱膜に負担をかけない事が大切です。具体的には、クッション性が高い靴やかかとがしっかりしている靴、足にフィットしている靴を選ぶようにしましょう。
症状一覧
- 急に歩くと痛い
- 歩くと土踏まずや、かかとが痛い
- 足の裏が痛い
- 朝に布団から出た時の1歩目が痛い
このような症状が見られたら、足底筋膜炎を発症している可能性があります。症状が現れていても、検査では、痛みの原因が不明で、レントゲンでも骨に異常がないと診断されることが多いです。
治療法
治療のためには、硬くなった筋肉をほぐす必要があります。
病院では、痛み止めの注射をしてくれる場合もありますが、一時的な効果しかありません。また、湿布の効果はないと言われています。
有効的な治療方法は、お風呂にゆっくり入って血行を良くすることです。足の血行が良くなると固まっていた筋肉が柔らかくなり、症状が軽減されます。
普段シャワーといった方も、シャワーを長めに浴びる、時間のある時はお風呂に入るようにすると、少しずつですが改善されていきます。
スポーツをしている方はテーピングがお勧めです。テーピングをする際は正しい方法で行いましょう。痛みがひどい時は、針やお灸の治療も効果的です。
まとめ
毎日使う足のケアの方法は症状やより人によってそれぞれです。症状に合った治療法を自分で見つけることが必要です。