口内炎の予防法一覧

口の中に痛みが生じる口内炎ですが、できてしまうと何かと面倒ですよね。そんな口内炎にならないためには、どのようなことに気をつけると良いのでしょうか。ここでは、口内炎の予防法を一覧にして紹介していきたいと思います。

口腔内の粘膜を傷つけない

かみ合わせや入れ歯の調整をしましょう。歯が原因で口腔内が傷つくことがあります。また、かみ合わせが悪いと同じ場所に口内炎ができやすいです。一度歯医者に受診して相談してみましょう。

ブラッシングの方法を見直す

力強く磨けば良いわけではありません。そうした場合、無意識のうちに口腔内を傷つけています。

ブラッシングは毎日のことなので、日々同じところが傷ついているかもしれません。歯ブラシや歯磨き粉が合っているかを意識しましょう。

 

食事はゆっくり噛んで食べる習慣をつける

食事の際に誤って口腔内を噛んでしまい、傷ができることがあります。傷口から菌が繁殖することが口内炎の原因に繋がります。

 

口腔内の菌を繁殖させない

口内炎はウイルス感染によって引き起こされることもあるので、口内で菌を繁殖させないようにする必要があります。

口腔内を清潔にする

うがい薬などの市販薬で対応ができます。食事後や就寝前、起床時など決まった時間にうがいする習慣をつけると効果的です。

 

唾液の分泌を良くする

水分を多く取ることや、唾液を多く分泌するトレーニングをすると効果的です。口腔内の乾燥は菌が繁殖します。

 

鼻呼吸する

鼻呼吸をすることを習慣にするのも一つの方法です。横向きに寝ると口を開けて寝ることが多く、口腔内の乾燥に繋がります。

仰向きで寝るようにしましょう。就寝時にマスクをすると口腔内の乾燥を防ぐことができます。

炎症を起こさない

体力が低下すると炎症を起こりやすいです。まずは休養を取りましょう。睡眠不足やストレスが体力の低下に繋がります。リラックスして、睡眠をとる環境が必要です。生活習慣の改善をしましょう。

栄養補給をして体力を回復する

ビタミンの不足が原因で口内炎ができます。ビタミンが豊富な野菜や果物を食べるようにします。ビタミン剤や、野菜ジュースなどを利用するなどして、効率的に必要なビタミンを取るようにして、継続することが大切です。

 

アレルギーにより口腔内が傷つくことがある

金属アレルギーや食べ物によるアレルギー、薬品によるアレルギーが考えられます。

特に食べ物が原因のアレルギーは気付かずに食べていることがあります。一度病院受診をして、検査を受ける必要があります。

 

ビタミンB2を摂取する

ビタミンB2は、爪や皮膚などの体細胞再生の役割があり、口内炎の予防に必要な栄養素です。詳しく見てみましょう。

ビタミンB2の多く含まれた野菜

モロヘイヤ・パセリ・ブロッコリーほうれん草などに多く含まれます。

 

ビタミンB2の多く含まれた果物

アボカド・バナナ・みかん・伊予かん・グレープフルーツなどに多く含まれます。

 

ビタミンB2の推奨量

• 男性18-49歳：1.4-1.8mg
• 女性18-49歳：1.0-1.4mg

ビタミンB2は水溶性なので、水に溶けやすい性質があります。また、摂取しすぎても体外に排出されるので、多く取る分には問題ありません。

 

まとめ

ここでは、口内炎の予防法について見てきました。どれも、すぐにでも始められそうなものばかりでしたね。もし、口内炎になりたくないという方は、ぜひお試しくださいね。