だれでも落ち込んだり、悲しんだりやる気がなくなったりすることがあります。うつ病はとは、そんな症状が2週間以上続いて、自分を責めたくなったり自分の体を傷つけたりしてしまう病気です。
うつ病は1度かかったら治らないのではないか？と思っている人もいますが、それは本当なのでしょうか？今回は、うつ病の対策やならないための予防策についてお話ししていきます。
うつ病と抑うつの違いは？
うつ病に関する言葉には、「うつ病」や「抑うつ状態」、「うつ状態」、「うつ」、「抑うつ」などの言い方があります。
明確な基準はありませんが、ある程度気分が落ち込んだり憂鬱になるなど、うつ病のいくつかの症状が持続している状態を「抑うつ状態」と言います。
うつや抑うつというのは病気でなく一時的な気分の落ち込みを指す言葉です。うつ病と抑うつ状態はおおまかな症状の数で分けているだけです。従って一般的には、うつ病よりは軽い状態を抑うつ状態と呼ぶことが多いと思われます。
うつ病の症状は？
基本となるうつ病の症状は、気持ちが落ち込む、物事に興味が無い、あるいは、楽しめないなどになります。
その他にも、集中力や注意力などが衰えてきたり人生の敗北者だと気にに病む、家族に申し訳がないと感じる、自分を責めたくなったり自分には価値がないと思ってしまうなどの感情が起こります。
これらの感情が一時的なものではなく少なくても2週間以上続くのが特徴です。ときに将来への希望がなくなり、自殺の考えが浮かんだり実行にうつしたりすることがあります。うつ病は自殺の危険が高い病気なのです。
対策やまわりで出来る治療は？
それでは、うつ病の対策やまわりで出来る治療について見ていきましょう。
十分な休養
うつ病の治療は、十分な休養が基本となります。責任感が強い人は仕事を休んだり、家事をやらないことは悪いことだと思ってしまいます。
しかし、ストレスが極限になると、うつ病の治療は十分にできません。そんな時はゆっくりと休んで、自分の体と心を静かに保つことが大切です。家族からも休んで欲しいと言ってもらえることは心の負担を軽くします。何より家族の協力が必要になるのです。
なるべく笑う
気分が落ち込んだりやる気がないときに笑うことは難しいものです。しかし、強制的に笑顔になっているときには脳の報酬系と呼ばれる部位の血流が増加し、活性化してきます。
脳の報酬系が活性化すると、快楽物質である「ドーパミン」の分泌が促進されます。ドーパミンは神経回路の活動を始め、嬉しい楽しいなどの感情が湧きやすくなってくるのです。
行動してみる
例えば、全く外へ出るのが嫌な人がいるとします。いきなり外出して、電車に乗って買い物に行くといっても無理な話です。そこで買い物に行くという行動を自分ができる範囲までという具合に少なくしてみます。
ドアを少し開けて外の様子を見る、窓を開けて外を見る、靴を履いて一歩だけ外に出てみるなどになります。このようなことを繰り返していくだけで、少しずつ気持ちも楽になってくることもあります。
ただ、単に頭の中で想像しているだけでは恐怖が増していくばかりですが、体を使って行動することで初めて考え方が変わっていくのです。
うつ病にならないためには？
うつ病は脳の機能が正常に働かなくなったために起こります。うつ病になるのは心が弱いからだという言葉をよく耳にしますが、いくら強い意志を持って憂鬱な感情を吹き飛ばそうとしても脳の機能を正常に戻すことができません。
脳の機能を正常に戻すことができない限り、うつ病は治ることはありません。うつ病を治すには脳の機能を正常に戻すことが大切なのです。
脳内の神経伝達物質のアンバランスを修正するために食事療法をするということも良い考えです。バランスの良い食事を規則正しく摂るようにしましょう。
また、自律神経を整えることでうつ症状を解消することもできる場合があります。その他にもストレスの原因をなくす、できるだけ休息をとるようにするなどを心がけてください。
まとめ
最近、軽度のうつ病を患っている人が増えてきています。早期に治療を始めるほど治療の効果は確実に現れることがわかっていますので、一時的なものだからとか、行きにくいなどと放っておかずに早めに病院で受診してみることをおすすめします。